Grootste online aanbod
Gratis en discreet verzonden
Voor 15:00 besteld, zelfde werkdag verstuurd
De Nr. 1 anticonceptie-apotheek
Google reviews 5 / 5

“Een cyclische kracht: Hoe ik mijn cyclus omarmde en mijn training schema optimaliseerde.”

– Merel H. (34), vertelt haar #vrouwenonderelkaar verhaal.

Foto is slechts ter illustratie en niet de auteur.

Sporten is altijd een belangrijk onderdeel van mijn leven geweest. Het geeft me niet alleen fysieke kracht, maar ook een gevoel van empowerment. Onlangs realiseerde ik me echter dat ik mijn menstruatiecyclus nooit echt in overweging had genomen bij mijn training. Ik besloot mezelf beter te informeren over de relatie tussen menstruatie en sporten. Wat ik ontdekte, veranderde niet alleen mijn kijk op mijn eigen lichaam, maar ook de manier waarop ik mijn training benader. In dit blog deel ik mijn persoonlijke verhaal en tips over hoe je je cyclus kunt omarmen en je training kunt optimaliseren.

De kracht van hormonen:

Onze menstruatiecyclus wordt gereguleerd door hormonen, en deze hormonale veranderingen hebben een impact op ons lichaam en onze prestaties. Gedurende de cyclus kunnen energieniveaus, kracht, uithoudingsvermogen en herstel variëren. Ik realiseerde me dat ik me vaak gefrustreerd voelde tijdens sommige trainingsdagen, zonder te begrijpen waarom. Het bleek dat mijn cyclus hier een rol in speelde.

Fase 1: Menstruatie en nieuwe energie:

Voorheen beschouwde ik mijn menstruatie als een belemmering voor mijn trainingsschema. Maar ik ontdekte dat dit het perfecte moment was om te focussen op herstel en self-care. Door te luisteren naar mijn lichaam en mezelf toestemming te geven om rustiger aan te doen, voelde ik me sterker en energieker wanneer ik weer begon met trainen.

Fase 2: Folliculaire fase en toenemend uithoudingsvermogen:

Na de menstruatie komt de folliculaire fase, waarin oestrogeen geleidelijk toeneemt. Dit is de periode waarin ik merkte dat mijn uithoudingsvermogen op zijn hoogtepunt was. Ik begon langere afstanden te rennen en mijn trainingen te intensiveren. Het voelde als een natuurlijke boost van energie en kracht.

Fase 3: Ovulatie en piekmoment:

Ovulatie markeert het hoogtepunt van mijn cyclus, en ik ontdekte dat dit ook het moment was waarop ik mijn piekprestaties kon bereiken. Mijn kracht en snelheid waren optimaal en ik maakte van deze fase gebruik om mezelf uit te dagen en grenzen te verleggen.

Fase 4: Luteale fase en aandacht voor herstel:

In de luteale fase ervoer ik vaak een verandering in energieniveaus en stemmingswisselingen. In plaats van gefrustreerd te raken, besloot ik te luisteren naar mijn lichaam en me te concentreren op herstel. Ik integreerde yoga, stretching en andere vormen van actieve rust in mijn routine, en merkte dat ik beter kon omgaan met de fysieke en emotionele veranderingen.

Cyclusbewuste trainingstips:

Leer je cyclus kennen: Hou een dagboek bij waarin je je energieniveaus, stemmingen en trainingsprestaties bijhoudt. Zo kun je patronen herkennen en je training dienovereenkomstig aanpassen.

Pas je training aan: Pas de intensiteit en het type training aan op basis van je cyclusfase. Luister naar je lichaam en geef jezelf de ruimte om te rusten wanneer dat nodig is.

Herstel is belangrijk: Besteed extra aandacht aan herstel tijdens de luteale fase. Rustige activiteiten zoals yoga en meditatie kunnen helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van herstel.

Voeding: Zorg voor een uitgebalanceerd dieet dat alle voedingsstoffen bevat die je nodig hebt tijdens elke fase van je cyclus. Eet voedzame maaltijden en luister naar je lichaam als het specifieke behoeften heeft.

Conclusie:

Het omarmen van mijn menstruatiecyclus en het aanpassen van mijn trainingsschema op basis van mijn cyclusfases heeft een enorme impact gehad op mijn sportprestaties en mijn algehele welzijn. Door te luisteren naar mijn lichaam en mezelf de ruimte te geven om te rusten wanneer dat nodig is, heb ik een diepere verbinding met mijn eigen kracht gevonden. Ik moedig alle vrouwen aan om hun cyclus te omarmen en te ontdekken hoe het kan bijdragen aan hun sportieve prestaties. Ons lichaam is uniek en kan ons begeleiden naar nieuwe hoogten, als we er maar naar luisteren.

#vrouwenonderelkaar

In ons blog genaamd “#vrouwenonderelkaar” delen wij persoonlijke ervaringen en verhalen. Klik hier voor nog meer interessante verhalen. Wil jij ook je ervaring delen? Stuur ons een berichtje via Instagram.

Disclaimer: Anticonceptie is heel persoonlijk. Het is dan ook zoeken wat het beste bij jou lichaam en levensstijl past. MijnPil.nu doet er alles aan deze zoektocht op allerlei manieren gemakkelijker te maken. Zo kun je alle vormen van anticonceptie op onze website bestellen, delen wij kennis van gynaecologen, onze apotheekmedewerkers en gaan wij graag het gesprek met je aan.