Foliumzuur en kinderwens: waarom het zo belangrijk is

In het kort

Slik vanaf het moment dat je zwanger wilt worden elke dag 400 microgram foliumzuur (0,4 of 0,5 mg), tot je 10 weken zwanger bent. Ben je zwanger, slik dan tijdens je hele zwangerschap ook elke dag 10 microgram vitamine D. De tien weken tel je vanaf de eerste dag van je laatste menstruatie, net zoals de duur van je zwangerschap wordt geteld. Tabletten van 0,4 en 0,5 milligram zijn allebei goed. Begin minimaal vier weken voordat je zwanger zou kunnen worden. Neem niet meer dan 1 milligram foliumzuur per dag uit supplementen, tenzij je arts een hogere dosering voorschrijft.

Waarom de timing zo belangrijk is

In de eerste weken van een zwangerschap wordt de neurale buis aangelegd, de basis van het ruggenmerg en de hersenen. Dat gebeurt meestal voordat je weet dat je zwanger bent. Foliumzuur verkleint de kans op een open ruggetje. Het Voedingscentrum noemt daarnaast een verband met een kleinere kans op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht, en mogelijk ook op een schisis: een gespleten lip, kaak of gehemelte. Omdat die aanleg zo vroeg plaatsvindt, moet het foliumzuur er al zijn op het moment van de bevruchting. Beginnen zodra je het weet, is dus te laat voor het effect waar het om gaat.

Begin vóórdat je stopt met je anticonceptie

Dit is het punt dat het vaakst misgaat. Na het stoppen met de pil, de pleister of de ring kun je meteen zwanger worden, ook als je cyclus nog niet regelmatig is. Je eerste eisprong kan al plaatsvinden vóór je eerste menstruatie. “Vier weken van tevoren beginnen” betekent in de praktijk dus: nu starten met foliumzuur, terwijl je nog beschermd bent, en pas daarna stoppen. Niet andersom.

Heb je een spiraaltje of staafje? Begin dan met foliumzuur zodra je de afspraak voor het verwijderen plant. Na een prikpil kan het langer duren voordat je eisprong terugkomt. Omdat je niet precies weet wanneer dat is, is het verstandig ook dan op tijd te beginnen. Meer over wat er na het stoppen met je cyclus gebeurt, lees je in Stoppen met de pil: wat gebeurt er met je cyclus?

Zo pak je het aan

Begin met foliumzuur op het moment dat je besluit dat je zwanger wilt worden, en blijf je anticonceptie daarna nog minimaal vier weken gebruiken. Pas dan stop je met je anticonceptie, of laat je je spiraaltje of staafje verwijderen. Blijf foliumzuur slikken tot je 10 weken zwanger bent, ook als zwanger worden langer duurt dan je had gehoopt. Ben je eenmaal zwanger, dan komt daar tot het einde van je zwangerschap dagelijks 10 microgram vitamine D bij.

Losse foliumzuur of een multivitamine voor zwangeren?

Voor het advies zelf is een losse tablet met 400 microgram foliumzuur genoeg. Een multivitamine speciaal voor kinderwens en zwangerschap is praktischer als je in één keer ook vitamine D en bijvoorbeeld jodium wilt binnenkrijgen. Je hoeft dan geen los foliumzuur en vitamine D meer te slikken. Kies altijd een variant voor zwangeren, want daarin zit niet te veel vitamine A. Gebruik je nu een gewone multivitamine, stap dan over op een variant voor zwangeren.

Onze keuze hiervoor is Multi Dag & Nacht Mama van Vitakruid: 400 microgram foliumzuur in de actieve vorm, met onder meer vitamine D, jodium en choline, verdeeld over een dag- en een nachttablet. Eén verpakking is goed voor 90 dagen.

En omega-3?

Omega-3 staat niet in het standaardadvies zoals foliumzuur en vitamine D. Het advies is om tijdens je zwangerschap twee keer per week vis te eten, waarvan één keer vette vis. Lukt dat niet, bijvoorbeeld omdat je geen vis eet? Dan adviseert het Voedingscentrum een supplement met 250 tot 450 milligram DHA per dag, in overleg met je verloskundige. Eet je geen vis of andere dierlijke producten, dan is algenolie een alternatief. Kies je voor Visolie 1800 TG Mama van Vitakruid, dan zit je met één softgel per dag (450 milligram DHA) binnen dat advies.

Wanneer overleg je met je huisarts of verloskundige?

Bij een kinderwens kun je bij je huisarts of verloskundige terecht voor een preconceptiegesprek. Doe dat zeker vóórdat je stopt met je anticonceptie als je eerder zwanger bent geweest van een kindje met een neuralebuisdefect, of als dit bij jou, je partner of in je familie voorkomt. Je hebt dan een hogere dosering foliumzuur nodig, meestal 5 milligram per dag, op voorschrift van je arts.

Overleg ook eerst als je medicijnen gebruikt, bijvoorbeeld tegen epilepsie, als je diabetes hebt of als je onder behandeling bent bij een arts. Stop nooit zelf met je medicijnen. Heb je een schildklieraandoening, bespreek dan vooraf of een multivitamine met jodium bij je past. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.

69.95 0.00 Vitakruid Multi Dag & Nacht Mama 100% Vegan (2 x 90 tabletten)

Bekijk product

39.95 0.00 Vitakruid Visolie 1800 TG Mama (90 softgels)

Bekijk product

48.95 0.00 Clearblue Digitale Ovulatietest (20 stuks)

Bekijk product

27.95 0.00 Clearblue Zwangerschapstest Digitaal Ultravroeg (2 stuks)

Bekijk product

Veelgestelde vragen

Relevante artikelen

Bronnen

• Voedingscentrum, Foliumzuur (vitamine B11)
• Voedingscentrum, Welke supplementen moet ik slikken als ik zwanger ben?
• Gezondheidsraad, Voedingsaanbevelingen voor zwangeren (2021)
• NHG-Standaard Preconceptiezorg
• Thuisarts.nl, Ik wil zwanger worden